Pomysł na pyszny, sycący i zdrowy obiad dla całej rodziny 😉 Białko roślinne w połączeniu z kaszą to propozycja, która zasmakuje każdemu 🙂
Składniki:
- 100 g kaszy pęczak
- 1 łyżka oleju rzepakowego
- 1 mała cebula (drobno posiekana)
- 1 ząbek czosnku (wyciśnięty)
- 1 świeża czerwona papryczka chili (drobno posiekana)
- 2 pomidory, obrane ze skórki,(pozbawione nasion i bardzo drobno posiekane)
- 410 g cieciorki z puszki, odsączonej i przepłukanej
- 1 żółtko
- 3 łyżki świeżej kolendry (drobno posiekanej)
- 1/2 łyżeczki papryki
- sól i pieprz
Przygotowanie:
Kaszę gotować, aż zmięknie i wchłonie całą wodę. Zdjąć z ognia i odstawić na kilka minut. Nagrzać piekarnik do temp.180 stopni. Rozgrzać olej w rondlu i wrzucić cebulę. Smażyć na małym ogniu ok 5 min. Dodać czosnek i chili. Smażyć jeszcze 2 min, zdjąć z ognia, wrzucić posiekane pomidory i wymieszać. Cieciorkę rozdrobnić na gładką masę, dodać cebulę, kaszę, żółtko, kolendrę, paprykę oraz sól i pieprz. Starannie wyrobić, uformować kulki i ułożyć je na wysmarowanej blasze. Piec 30 min aż się zarumienią (można od czasu do czasu je przewrócić aby były rumiane ze wszystkich stron). Podawać na gorąco.
Pyszności!
| Waga: | Białko: | Tłuszcz: | Węglowodany: | Błonnik: | Energia: | |
| Całość | 955g | 37,2g | 30,7g | 125,7g | 8,2g | 893 kcal |
| 100g | 100g | 3,7g | 3,1g | 12,6g | 0,8g | 90 kcal |